Поиски

Как начать бегать

Как начать бегать


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Как начать бегать: советы и подсказки, чтобы начать бег с нуля. Простая программа для знакомства с миромБегв любом возрасте.

Постановка целей важна в любой сфере жизни, а также вБег. Кто решаетначать бежатьможет сосредоточиться наФинишная чертадостигнуть:

будь то время в пути, расстояние, которое нужно преодолеть, будь то просто улучшение илитерять вес, чтобы начать бегать, нужна мотивация!

Почини себецельпреследовать, что достаточно важно, чтобы дать вам правильный толчок, но которое также доступно, чтобы не рисковать разочарованием в результате неудачи.

Идеально было бы поставить ряд небольших целей, которых нужно достигать каждый день или каждую неделю.

Как начать бегать, чтобы похудеть

Не каждый способен строить долгосрочные планы, поэтому хорошо подумайте, особенно кто решитсяначать бегать, чтобы похудетьследует сосредоточиться на промежуточных этапах, не стремясь сразу к здоровому весу. Задайте себе несколько шагов, например: если ваш вес 70 кг и вы хотите достичь гипотетического идеального веса в 55 кг, ваша первоначальная цель должна быть сначала 68 кг, затем 66 кг, затем 64, 62… и так до цели . Цели должны быть достигнутышаг за шагомбезпиндарические полеты.

Постоянные награды - верный стимул дляначать бежать а похудение - идеальная мотивация, потому что позволяет сосредоточиться на конечной цели (идеальном весе) и ценить все промежуточные результаты (прогрессивное и постепенное уменьшение жировой массы).

Бег - идеальное занятие для похудения, он позволяет увеличить мышечную массу, которая метаболически активна. Это позволяет улучшить вашу системусердечно-сосудистыйи приносит бесчисленные преимущества.

Как начать бегать с нуля

  • - Назначить встречи с бегом
    Планирование
    в руке, проверьте встречи на неделю и установите однорутинабыть уважаемым, чтобы представитьБегв вашей жизни.
  • – Подготовить оборудование
    Подготовьте правильное снаряжение в соответствии с сезоном. Помни это бегать зимойэто не то же самое, что бежать летом! В любом случае их нельзя пропуститьБеговая обувь подходит для вашего веса и формы стопы.
  • - Сколько раз в неделю
    Бег требует много усилий, если вы хотите «дышать» или развить мышцы, необходимые для бега, три тренировки в неделю - это минимум для поддержания определенной физической формы.
  • - Продолжительность поездок
    Если вы начинаетебежать с нуля, не обращайте внимания на длительность вылазок, важно что-то сделать и сделать первые шаги конкретными. С каждой поездкой добавляйте одну-две минуты бега к своему маршруту, чтобы развить выносливость.
  • - Представляем пробег
    Если вы действительно начинаете с нуля, начните ходить в очень быстром темпе и постепенно увеличивайте длину беговой растяжки, чтобы покрыть обычное расстояние во время бега.
  • - предварительное медицинское обследование
    Только что увиденные идеи подходят для тех, кто хочетначать бегать после 40а также для тех, кто приближается к бегу впервые в 55 или 16 лет! В любом случае тем, кто никогда не занимался спортом, следует проконсультироваться с врачом для плановых анализов и убедиться в своем физическом здоровье.
  • - Куда пойти на пробежку
    Идеально было бы в зеленых легких города, в парке или на открытой площадке. К сожалению, это не всегда возможно. Если вы бежите в городской местности, убедитесь, что вы осведомлены о рисках, связанных со смогом. За дополнительной информацией:бегать по городу.

Как увеличить скорость бега

Установив устоявшийся распорядок дня, вы сможете осмелитьсяи увеличивай свойскорость. Чтобы бежать быстрее, нужно работать "под напряжением", при анаэробиозе. На этом этапе вам может быть полезно использоватьмонитор сердечного ритма.

Длябежать быстрееВы можете положиться на это несложное упражнение:

бегайте медленно в течение 30 секунд, увеличивайте скорость, бегая в умеренном темпе в течение 20 секунд. Завершите упражнение 10-секундным спринтом, в который вам придется вложить всю свою энергию.

Повторите всю последовательность, затем восстановитесь, плача в течение 2 минут. Эту тренировку для увеличения скорости бега необходимо повторить 3–4 раза, чтобы она была эффективной.

Растяжка перед бегом

Перед бежатьделать разминку. Помните, вам не обязательноникогдарастянуть «холодную» мышцу. Перед тем как начать бегать, хорошо активируйте кровообращение, кровь должна нести кислород и метаболиты ко всем вашим клеткам.

В растяжение это должно быть сделано до и после забега и должно выполняться движениями, затрагивающими все части тела, с головы до ног.

Совет:
Чтобы сохранить интерес к бегу, запишитесь на марафон или спортивное мероприятие в пределах досягаемости!

Еще одна наша статья, которая может вас заинтересовать: Календарь гонок: марафоны, полумарафоны, 10 км, 5 км и бесплатные групповые тренировки.

Если вам понравилась эта статья о как начать бегать вы можете подписаться на меня в Twitter, добавить меня на Facebook или посмотреть мои снимки в Instagram, le vie dei Социальное они бесконечны! :)

Вас также может заинтересовать наша соответствующая статья о размеры и характеристики легкоатлетической дорожки и тот, названный Легкая атлетика: что это такое и какие дисциплины в нее входят



Видео: Как начать бегать зимой. Макс Журило в Лектории I Love Supersport (July 2022).


Комментарии:

  1. Hephaestus

    Могу порекомендовать вам посетить сайт, на котором есть много статей на эту тему.

  2. Kort

    Я считаю, что вы совершаете ошибку. Давайте обсудим. Пишите мне в личку, поговорим.

  3. Teague

    Хорошая идея, она согласна с вами.

  4. Ayubu

    Что если мы посмотрим на эту проблему с другой точки зрения?

  5. Bromleah

    Эта идея была бы, кстати, была бы просто



Напишите сообщение